La mujer y la bicicleta.

En la actualidad las mujeres estamos involucradas profesional y deportivamente, uno de los deportes que preferimos es el Ciclismo Estático y Dinámico, es importante que conozcamos los beneficios y lesiones que nos pueden ocurrir, si tu propósito de este 2011, es realizar este deporte o bajar de peso, es una buena opción , pero debes tomar en cuenta y estar conscientes de los defectos anatómicos de nuestro cuerpo y las lesiones que podemos sufrir al practicar este deporte sin habernos informado antes.

Si tienen malformaciones o desviación de la curvatura natural de la columna (Joroba , escoliosis, muy panda o si conoces que tienes hernia de disco) , rodillas varo , valgo (charros,rodilla en X), alteraciones en los pies como Hallux Valgus (Juanetes), pie Plano , Pie Valgo , Pie cavo, necesitas ser valorado por un especialista en medicina de rehabilitación o Medicina Deportiva para que te ayude a corregirlo. El realizar bicicleta puede empeorar tu problema, existen algunas técnicas y colocaciones de las estructuras de la bicicleta para corregirlas , por lo que doy algunos tips: Rodillas (Varo ) se corrige la punta del pedal hacia fuera o sea juntando los talones. Rodillas en valgo ((X o como Kiko) es la desviación contraria, cuando las rodillas se tocan y los tobillos están separados, produce mayor tensión de músculos y tendones de la región interna de la rodilla. Se corrige el pedal hacia dentro y utilizar plantillas. Cuando la rótula pequeña (Parva) o grande (magna) puede haber una tendinitis (dolor e inflamación en los tendones) en la articulación de la rodilla, bajar el asiento hasta que la rodilla quede flexionada a 30°-35° en la posición mas baja del pedal.

El uso de equipo adecuado es fundamental para evitar lesiones por el sobreuso (irritación en la piel de la entrepierna evitar la humedad y utilizar pomada para rosaduras, dolor en muñecas, rodillas, espalda, cuello y caderas; pueden usar llantas mas anchas o bajar la presión del inflado, colocar una suspensión delantera, bajar la postura del asiento si nos inclinamos mucho hacia adelante y elevar la altura del manubrio.

Otras lesiones pueden ser fracturas, tendinitis, (inflamación de alguno de los tendones involucrados). Y se pueden prevenir con una buena ubicación del asiento, de pedales y de manubrio además de ejercitarnos en una superficie segura y que no provoque mucha vibración mantener una velocidad constante, tener habilidad y equilibrio; utilizar equipo de protección casco, rodilleras y coderas.

El ciclismo es uno de los deportes más completos, que realizado correctamente genera beneficios para el cuerpo y mente del deportista. Es una actividad se recomienda para rehabilitar lesiones o intervenciones quirúrgicas especiales. Para ello el ciclista debe tener un perfecto conocimiento del terreno y un buen entrenamiento físico. En caso del ciclismo de montaña debe llevar protección, y consultar con frecuencia al médico, ya que por ser un deporte de alto riesgo, provoca importantes lesiones, entre las cuales, las más severas se encuentran a nivel de cabeza y cuello.

El corazón es un órgano que tiene grandes beneficios con este por el tipo de trabajo cardiovascular ya que incrementa el flujo de sangre, bajan los niveles de colesterol, reduce la cantidad de grasa corporal, aumenta la consistencia ósea haciendo huesos mas fuertes, acrecienta la elasticidad y calidad de las articulaciones; además algo muy importante favorece el aspecto, el estado de animo, reduce la ansiedad y el estrés haciéndonos sentir satisfechas y felices.

 

Dra.Valeria Lizaola Murillo Especialista en Medicina de Rehabilitacion
Ced .Prof 5005338, Especialidad 5052108